Użytkowanie monitorów a wzrok
Konieczność korzystania z komputera jest obecnie powszechna. W zasadzie wszyscy używamy komputerów w pracy albo w domu. Poza niewątpliwymi korzyściami pojawiają się jednak także problemy zdrowotne. Należy do nich „syndrom biurowego oka”, bóle szyjne, czy bóle głowy.
Do przyczyn wywołujących tak zwany syndrom biurowego oka można zaliczyć: wady wzroku, które nie są korygowane lub nigdy nie były zdiagnozowane, oraz podrażnienia oka wywołane przez nieprawidłową częstotliwość i przebieg odruchu mrugania. Wady wzroku, które nie są prawidłowo korygowane mogą wywoływać bóle głowy, pieczenie i zamazane widzenie, bardzo utrudniając tym normalną pracę lub zabawę przed monitorem komputera.
Objawy syndromu biurowego oka
Do objawów podrażnienia określanego jako syndrom oka biurowego zaliczamy: pieczenie oczu, ich swędzenie, zaczerwienienie, łzawienie, światłowstręt. Te objawy mogą być skutkiem oddziaływania różnych czynników.
Nieprawidłowe oświetlenie
- oświetlenie dzienne lub sztuczne bezpośrednio skierowane na oczy lub ekran;
- słabe wyostrzenie obrazu na ekranie będące wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania monitora;
- zbyt intensywne lub zbyt słabe oświetlenie w pokoju;
- odbicia powstające na gładkich powierzchniach;
- sąsiadujące z ekranem przedmioty w kontrastowych kolorach.
Wysiłek związany z ciągłym patrzeniem z bliska
Jeśli monitor znajduje się w odległości mniejszej niż 60−80 cm od oczu użytkownika, mięśnie odpowiedzialne za wyostrzenie obrazu i ruch oka podlegają ogromnemu napięciu. Im bliżej znajduje się dany przedmiot i im dłużej wpatrujemy się w niego, tym większy jest to wysiłek dla oka.
Nieodpowiednie miejsce pracy
Monitory powinny być ustawione w odległości przynajmniej 40−50 cm od twarzy użytkownika, 10-20 stopni poniżej linii oczu. Jakiekolwiek dokumenty, na które patrzy użytkownik powinny być umieszczone na poziomie ekranu. Siedzenie powinno być wygodne, dobrane do wysokości, z możliwością zmiany kąta oparcia. Monitory powinny być umieszczone w sposób, który będzie najodpowiedniejszy dla użytkownika i który nie będzie wymagał przyjęcia przez nich nienaturalnych pozycji.
W zgodzie z komputerem
Warto zapoznać się z zasadami tzw. higieny pracy wzrokiem.
Oto kilka praktycznych sugestii dotyczących bezpiecznego użytkowania monitorów komputerowych:
- od czasu do czasu pozwól oczom odpocząć i skieruj wzrok w inną stronę; co dwie godziny zrób sobie 10-15 minutową przerwę,
- regularnie kontroluj wzrok u lekarza specjalisty, a podczas kontroli należy przeprowadzić badania diagnozujące jakiekolwiek zaburzenia obuocznego widzenia lub stanów chorobowych oka,
- używanie sztucznych łez może okazać się korzystne,
- upewnij się, że monitor jest prawidłowo zainstalowany; nigdy też nie ustawiaj jasności monitora na zbyt dużą,
- upewnij się, że monitor ustawiony jest pod odpowiednim kątem (15-20 stopni poniżej oczu użytkownika, co zapewni naturalną pozycję głowy i szyi) i że siedzisz w odległości przynajmniej 60−80 cm od monitora (za zasadę przyjmuje się odległość ramienia); w przypadku dalekowidzów należy zastosować odpowiednie dla nich rozwiązania,
- upewnij się że w monitorze nie odbija się światło; korzystne może okazać się też stosowanie okularów z antyrefleksem.
Nawilżanie – sposób na suche oko
Skuteczną terapią dolegliwości oka biurowego jest miejscowe nawilżanie gałki ocznej. Dostępnych jest już sporo takich właśnie preparatów, tzw. „sztucznych łez”. Warto wybierać te bez konserwantów (buteleczki ze specjalnym systemem lub minimsy).
Autor: dr n. farm Anna Gajos
Źródło: Świat Farmacji, 05/2026